Les effets du CBD sur le sommeil et l'insomnie
Un sommeil réparateur pour plus de qualité de vie ?
De nombreuses personnes souffrent de troubles du sommeil, se réveillent en sursaut et ont des heures agitées. C’est pourquoi la capacité de concentration est souvent réduite et la fatigue diurne et le risque de déprime sont augmentés.
Un sommeil profond et réparateur est essentiel pour le corps humain. Pendant la nuit, le corps se repose et essaie de rassembler l’énergie dont il a besoin pour le lendemain. De plus en plus d’études indiquent que l’insomnie peut avoir un effet négatif sur la santé.
Si le corps manque des phases de repos nocturne, tôt ou tard les troubles suivants peuvent survenir :
- épuisement
- fatigue
- problèmes de concentration
- mauvaise performance au travail / à l’école
- troubles visuels
- mal de tête
- augmentation des troubles musculaires
- irritabilité et sautes d’humeur
- tendance à faire des erreurs
Ces symptômes peuvent déjà avoir des conséquences et avoir des effets négatifs sur la vie quotidienne. Le corps et le bien-être souffrent de la situation et la participation active à la vie quotidienne peut être un défi pour les personnes concernées.
À long terme, cela peut avoir des effets néfastes sur la santé et entraîner des maladies, entre autres.
Des études récentes indiquent que la durée du sommeil affecte le poids corporel. C’est pourquoi le manque de sommeil peut augmenter le risque de surpoids et de développer l’obésité ou le diabète sucré de type 2.
L’obésité est causée par un déséquilibre entre l’approvisionnement en énergie et la consommation d’énergie. Ce fait peut être contré par une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Un bon sommeil fait également partie d’un mode de vie sain et nous donne l’énergie dont nous avons besoin pour bouger. La fatigue réduit les mouvements spontanés et abaisse la température corporelle. En conséquence, le taux métabolique de base est alors réduit.
De plus, des études montrent que la durée du sommeil affecte la concentration des hormones qui régulent l’appétit : l’insomnie réduit la concentration de leptine et augmente la concentration de ghréline. Les chercheurs supposent que cela augmente l’appétit. Cependant, d’autres études prospectives sont encore nécessaires.
La Société allemande de nutrition souligne qu’à côté de la nutrition et de l’exercice, le sommeil est également essentiel pour un mode de vie sain. Un sommeil suffisant et réparateur peut normaliser les concentrations de leptine et de ghréline. De plus, la fatigue et l’appétit diminuent et la motivation à bouger augmente. En matière de gestion du poids, il convient donc d’accorder plus d’attention à la thématique du sommeil.
Le German Medical Journal voit de plus en plus de maladies liées à la privation de sommeil. Entre autres choses, le manque de sommeil peut même intensifier la douleur ou augmenter le risque de maladie cardiovasculaire.
En résumé, le sommeil a un effet durable sur la qualité de vie et mérite donc plus d’attention.
Le paragraphe suivant décrit ce qui se passe exactement dans le corps pendant le sommeil et par quelles étapes il passe.
Un sommeil réparateur pour plus de qualité de vie
Les longues phases de sommeil profond et ininterrompu sont appelées NonREM (REM – Rapid Eye Movement), où le système locomoteur et le cerveau sont en mode repos. Dans cette phase, nos batteries énergétiques sont rechargées, les structures du corps sont régénérées et le système immunitaire est renforcé : c’est-à-dire qu’il nous maintient simplement en bonne santé. Se retourner dans son lit et trop réfléchir pendant la nuit provoque non seulement de la mauvaise humeur, mais réduit également notre esprit vital.
L’activité cérébrale est la plus profilée pendant le sommeil paradoxal et c’est aussi l’étape où la plupart des rêves se produisent. Les différentes phases du sommeil se répètent plusieurs fois au cours de la nuit selon des cycles de durée variable.
Des processus physiologiques encore plus périphériques se produisent pendant le sommeil. Des modifications de la fréquence cardiaque, de la chaleur corporelle et des phases de tension et de relaxation musculaires peuvent être observées.
Un sommeil réparateur a un effet positif, entre autres, sur les domaines suivants :
- récupération physique et mentale
- élaboration d’expériences
- surmonter le stress
- approfondissement du matériel appris en mémoire à long terme
- soutien des fonctions hormonales
- renforcement du système immunitaire
Mythes sur le sommeil
Tout ce que nous entendons sur le sommeil n’est pas nécessairement vrai. Dans ce contexte, il est surtout important de se mettre moins de pression pour pouvoir s’endormir de manière réparatrice.
Mythe numéro 1 : Ceux qui dorment bien ne se réveillent pas la nuit
Il est normal de se réveiller la nuit de temps en temps – cela fait partie d’un sommeil sain. Si cela arrive rarement, vous n’avez pas à vous inquiéter.
Astuce : Ne soyez pas stressé lorsque vous vous réveillez la nuit. Évitez de regarder l’horloge et essayez de vous rendormir paisiblement. Être distrait ou ennuyé n’aide pas dans cette situation.
Mythe 2 : Le meilleur sommeil est avant minuit
Le pourcentage de sommeil profond est le plus élevé dans le premier tiers du sommeil, quel que soit le moment où vous vous endormez.
Mythe 3 : Chaque personne a besoin de 8 heures de sommeil
Encore une fois, c’est très individuel d’une personne à l’autre. Cela dépend fortement de l’état de santé et du niveau d’activité de chacun. On peut observer que les personnes sans troubles du sommeil dorment entre 6 et 12 heures.
Mythes et problèmes de sommeil
L’hormone du sommeil, la mélatonine
L’hormone mélatonine joue également un rôle important. Le fait que les gens se fatiguent quand il fait noir est principalement dû à l’hormone mélatonine, qui affecte le rythme jour-nuit dans le corps humain.
Dans l’obscurité, la mélatonine devient active dans le cerveau et est donc associée à l’endormissement. Pendant la journée, la libération de mélatonine est supprimée, empêchant le sommeil. C’est aussi l’origine du terme « horloge interne ». En cas de troubles du sommeil, la mélatonine peut aider à rétablir l’horloge interne et à assurer l’ordre.
La mélatonine peut également être utilisée pour prévenir la fatigue liée au décalage horaire. Cela facilite l’adaptation de l’organisme aux changements d’heure afin de retrouver le chemin de la routine quotidienne normale.
Dans la chambre, il faut veiller à ce qu’elle soit bien obscurcie pendant la nuit. Les sources de lumière gênantes peuvent amener le corps à produire suffisamment de mélatonine.
En outre, il existe également des aides alternatives de la nature sur lesquelles vous pouvez compter. Surtout la plante de chanvre, en particulier le phytocannabinoïde cannabidiol, peut aider.
L’alternative naturelle : le CBD peut vous aider à dormir
Le CBD est un remède naturel pour traiter les troubles du sommeil – sans danger de dépendance. La substance végétale de la plante de chanvre est utilisée depuis longtemps en médecine naturelle traditionnelle pour améliorer la qualité du sommeil. L’objectif n’est pas seulement d’améliorer la qualité du sommeil, mais aussi de prolonger la durée totale du sommeil et de réduire le temps d’endormissement. Les huiles CBD à spectre complet avec leur spectre naturel de substances végétales peuvent avoir de bons résultats.
De plus, le CBD favorise des rêves plus intenses et peut réduire les cauchemars. Ceci est particulièrement important pour les personnes atteintes de SSPT. Si vous avez des difficultés à vous endormir qui vont de pair avec de l’anxiété et de la tension, le CBD peut avoir des effets positifs sur le sommeil.
Dosage recommandé de l’huile de CBD pour un sommeil réparateur : Prenez 8 gouttes d’huile de CBD à spectre complet Classic ORIGIN environ 1 heure avant de vous coucher.
Notre conseil : du lait chaud au miel et à l’huile de CBD à spectre complet classic ORIGIN. Avec l’ajout de CBD, la formule aide de manière optimale même à l’âge adulte.
En plus du CBD, des gouttes pour dormir avec de la mélatonine sont recommandées. En plus du CBD, les gouttes contiennent de la mélatonine, des feuilles de mélisse et de l’écorce d’orange amère, qui en combinaison favorisent un bon sommeil. Il est recommandé de prendre 20 gouttes sous forme pure ou dissoutes dans de l’eau, du jus de fruit ou du thé environ une heure avant d’aller se coucher.
D’autres conseils pour un sommeil réparateur ?
Pour un sommeil réparateur, il est conseillé d’avoir des rituels de sommeil. Voici plusieurs façons de les intégrer dans la soirée et ainsi favoriser un sommeil sain :
- Heures régulières de lever et de dormir
- Réduire le sommeil de l’après-midi à 15-20 minutes
- Eviter les repas copieux à des heures tardives en cas de métabolisme sensible
- Évitez l’alcool et la nicotine avant d’aller au lit
- Renoncez aux activités sportives intensives qui activent la circulation
- Créez une atmosphère de bien-être dans la chambre – si possible, évitez la télévision et les distractions générales.
Il est également conseillé d’essayer de se détendre une heure avant d’aller se coucher. Cela peut être utile pour faire des nouvelles. Écrivez-nous toutes les choses qui vous passent par la tête, par exemple les problèmes au travail, les problèmes privés, etc. Les écrire avant de vous coucher peut vous aider à vous libérer des pensées obsessionnelles et à retrouver votre sang-froid.
De plus, des exercices de respiration peuvent vous aider à vous détendre après une journée stressante. La méditation régulière peut avoir des effets positifs sur la santé et le bien-être.
Une alimentation saine comme gage de santé et de bonheur ?
L’alimentation peut avoir un effet sur la qualité de notre sommeil. Certaines combinaisons alimentaires peuvent favoriser la qualité du sommeil grâce à leurs ingrédients, comme la mélatonine :
Granola d’avoine aux bananes :
Les vitamines B contenues dans les flocons d’avoine ont un effet positif sur les nerfs, En combinaison avec la banane, qui contient du magnésium et détend les muscles, il peut être un excellent remède pour avoir un sommeil calme et réparateur.
Sandwich à la crème et aux amandes de blé entier :
Les glucides complexes contenus dans les grains entiers font augmenter lentement la glycémie et nous fatiguent. Le tryptophane contenu dans la crème d’amande favorise également la production de mélatonine.
Houmous aux légumes crus :
L’ingrédient principal de l’houmous est le pois chiche. En plus des protéines, ils contiennent de la vitamine B6 qui a un effet positif sur les nerfs et les détend. De plus, les vitamines B sont nécessaires à la production de l’hormone du bonheur, la sérotonine. Les légumes crus fournissent un mélange de vitamines. Cependant, ceux qui ont du mal à digérer les crudités le soir devraient passer à l’une des alternatives.
Thé ou lait avec du miel :
Les boissons chaudes, en particulier les thés , peuvent avoir un effet calmant sur le corps. Ils peuvent aider à gérer le stress afin que vous puissiez vous endormir de manière relaxante. Le miel, avec ses nutriments, a non seulement un effet bénéfique mais donne également un peu de douceur. Avant de mettre du miel dans la boisson, il est important que la boisson ait déjà refroidi un peu. Ainsi, les nutriments sont toujours contenus.
Ces collations contribuent également à une alimentation saine et équilibrée et ont également un effet positif sur notre bien-être à long terme et peuvent contribuer à un bon sommeil.
Si vous faites attention à certains de ces conseils, vous pouvez favoriser un sommeil sain et ainsi favoriser votre santé et votre bien-être.